Efteråret er for mange gravere en dejlig årstid, blandt andet fordi I skal i gang med grandækning på kirkegården. Nogle af jer mødes med andre gravere og laver en hyggelig dag ud af det, og andre pusler med grangrenene i fred og ro.
Her får du inspiration til flotte grandekorationer og gode råd til, hvordan du kan passe godt på dig selv.
Gran på net
Brug samme modul til alle gravsteder. Klip 3 tern på rulle med net 5x5 og del det i 2.
Dekoration på net
Start i hver sin side og slut med dekoration til sidst.
Gran på reb til eventuel plade i plæne
Brug kokos-opbindingsreb og lakeret tråd. Bind fra begge ender og slut med dekoration.
Dekoration lavet på granknude uden brug af ekstra materialer
Fordelen er, at de kan gå direkte i kompost/grønt affald. Ved brug af net kan net genbruges i mange år. Lene har for eksempel haft sine reb i 7 år.
Nogle steder må man smide reb i grønt affald, men spørg dem, der håndterer det, om de godkender mindre mængder ståltråd.
Man kan bruge næsten alt til dekorationer, ikke kun stedsegrønt. Lene bruger frøstande fra diverse stauder, for eksempel hortensia-blomster.
Pas på dig selv med variation og gode øvelser
Det er vigtigt, at der er variation i arbejdet i løbet af dagen, så der anvendes forskellige arbejdsstillinger og arbejdsbevægelser, og at der roteres til andet arbejde på kirkegården.
Hvis det er muligt, er det en god idé, at arbejdet med gravpynt foregår stående, for eksempel ved et bord, og derefter kan man transportere pynten ud på kirkegården. Det er vigtigt, at du kun er på knæ 2 timer om dagen.
Øvelser til opvarmning
Bevæg alle led igennem. Start nedefra med fodled (husk også tæerne), dernæst knæled, hofter, ryg, skuldre og nakke. Ved at bevæge dine led igennem masserer og opvarmer du væsken i leddene, hvilket giver en følelse af at være velsmurt (som en maskine). Sæt musik til, hvis du har lyst.
Giv særskilt opmærksomhed til skuldre, arme og hænder. Brug elastikøvelser og tilføj afspænding af underarmens muskler.
Øvelser med og uden elastik
Via dette link finder du 10 småøvelser – 5 med og 5 uden elastik. Prøv for eksempel øvelse nr. 2 med elastik, som er god for håndled og underarme i form af håndledsvip og armdrejning.
Et andet sted at hente inspiration og støtte er appen: TRÆN SMART fra BFA. En gratis app, som giver fine eksempler på øvelser. Når du har varmet op i 5 minutter, kan du vælge ’Styrke’, hvorefter du får instruktion og gradueringsmuligheder for øvelser til arme, hænder og skuldre.